Se ter um organismo resistente e com sistema imunológico forte já é importante no dia a dia, em tempos de pandemia isso deve receber ainda mais atenção.
O que é sistema imunológico?
O sistema imunológico é aquele que atua para proteger o corpo contra “invasores” que possam enfraquecê-lo. Entre eles estão: microrganismos como germes, bactérias, vírus e fungos, parasitas, células cancerígenas e órgãos e tecidos transplantados.
No momento que vivemos, quando estamos expostos à contaminação por um vírus que ainda não é completamente conhecido pelos cientistas, manter o sistema imunológico fortalecido é tão importante quanto se proteger da doença (lavando bem as mãos e evitando ao máximo sair de casa).
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Como fortalecer o sistema imunológico?
Manter um estilo de vida saudável, com a inclusão de práticas de atividades físicas na rotina, bons hábitos de higiene, boa qualidade do sono e alimentação balanceada é de extrema importância. No caso dos alimentos, alguns deles podem potencializar essa proteção.
Veja as dicas da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran):
- Mantenha-se bem hidratado (em geral, é necessário consumir de 2 a 3 litros de água por dia);
- Inclua diferentes fontes de vitaminas em suas refeições. Veja:
– Carnes – São boas fontes de zinco;
– Leguminosas e oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas), além de verduras – Fontes de magnésio;
– Castanha-do-Pará – Boa fonte de selênio;
– Queijos, gema de ovo, manga, mamão e cenoura – Ricos em vitamina A;
– Salmão, atum, sardinha, ovos e queijos – Possuem muita vitamina D;
– Fígado, ovos, legumes, brócolis, couve, cereais integrais, leite – Ricos em vitaminas do complexo B.
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Atenção especial a Vitamina D
A Abran destaca que um estudo publicado pela Universidade de Turim, na Itália, indica que a vitamina D pode ser uma grande aliada do organismo durante a pandemia. Isso porque, segundo a pesquisa, os pacientes com diagnóstico positivo na Itália tinham em comum o fato de apresentarem deficiência dessa vitamina.
Isso não significa, no entanto, que a vitamina pode ser usada como uma cura (ainda não há cura para a Covid-19). Mas as evidências mostraram que a presença da vitamina D no organismo nos níveis ideais pode contribuir para a redução dos riscos de infecções respiratórias de origem viral.
Para garantir essas boas doses ao organismo, além de consumir os alimentos ricos no nutriente, é importante se expôr periodicamente à luz do sol (sempre nos horários mais recomendados – antes das 10h da manhã e após 16h), mesmo que seja na varanda, no terraço ou em qualquer outra área da casa que receba um pouco de sol.
Não consuma suplementos de vitamina D por conta própria. Isso pode causar danos à sua saúde, especialmente aos rins.
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