A Associação Brasileira do Sono caracteriza como insônia a “dificuldade de iniciar o sono ou se manter dormindo, sendo que o principal prejuízo é o cansaço durante o dia em razão das noites mal dormidas”. A insônia tanto pode ser passageira quanto permanente, prejudicando mais seriamente a qualidade de vida de quem sofre desse mal. Portanto, é importante compreender as causas do problema.
Principais causas
A maioria dos casos de insônia se inicia em um período de estresse maior, sendo a maior parte dos pacientes é de mulheres, idosos, pessoas psicologicamente perturbadas e com baixas condições de vida. Mas, no geral, os fatores associados são:
- Ansiedade;
- Depressão;
- Estresse;
- Dor muscular ou articular;
- Uso de medicamentos;
- Ambientes inadequados (com muito barulho, quente demais, com colchão ruim ou claridade excessiva).
Veja mais: Conheça o Saúde a Qualquer Hora e cuide do seu bem-estar!
Tipos de insônia
- Aguda – de curta duração (menos de 3 meses);
- Crônica – de duração persistente.
Queixas comuns entre quem sofre de insônia
- Falta de quantidade ou qualidade do sono;
- Dificuldade para iniciar ou manter o sono, despertar breve e dificuldade para retornar a dormir;
- Cansaço;
- Falta de atenção, concentração e de memória;
- Alterações sexuais, profissional e acadêmica;
- Irritabilidade, ansiedade e fobias (medos);
- Sonolência durante o dia;
- Falta de energia;
- Acidentes no trabalho ou na condução de veículos;
- Dores de cabeça e tensão;
- Preocupação com o sono;
- Ardência nos olhos.
Importante!
Quando não tratada, a insônia pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como hipertensão e aumento do risco de infarto, depressão, ansiedade e diabetes.
Como diagnosticar o problema?
O diagnóstico da insônia é clínico. O médico faz uma avaliação especialmente para a insônia, baseado em uma série de sinais e sintomas. Um dos métodos utilizados é o teste Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, que pode ser aplicado no consultório.
Além disso, deve ser levada em consideração a frequência de pelo menos três noites por semana, por três meses, e que cause prejuízo significativo nas áreas sociais, ocupacionais, educacionais, acadêmicas, comportamentais ou outras. O exame de polissonografia também pode ser solicitado.
Como tratar a insônia?
Apenas o médico poderá indicar um tratamento da insônia adequado de acordo com o histórico do paciente. No entanto, algumas medidas contribuem para melhoria da qualidade do sono, como:
- Diminuir o consumo de substâncias excitantes como o álcool, cigarro e cafeína;
- Não dormir durante o dia;
- Não comer demais antes de ir para a cama;
- Manter o quarto bem arejado e limpo;
- Promover técnicas de relaxamento como acupuntura, meditação e yoga;
- Experimentar o uso de fitoterápicos;
- Utilizar medicamentos apenas em casos de prescrição médica.
4 dicas para promover a higiene do sono
A Associação Brasileira do Sono recomenda algumas medidas para obter um sono de mais qualidade. Entre elas estão:
- Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;
- Notar o conforto da cama e do ambiente;
- Sair da cama quando apresentar dificuldade para retomar ao sono no tempo superior de 15 minutos;
- Utilizar técnicas de relaxamento antes de dormir.
Confira mais informações e dicas para você cuidar da sua saúde aqui no blog do Saúde a Qualquer Hora!
